Płeć mężczyzna Wiek 32 Waga 73 Wzrost 172 Cel treningowy najważniejszy to poprawa wyglądu sylwetki, szczególnie klatki piersiowej a po drugie postępy pod kątem Muay Thai Staż treningowy na siłowni obecnie nie chodzę, ale 4 lata temu chodziłem regularnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, full [...]
Siemanko, panowie taka sprawa. Jestem nieobeznany w temacie dieta i suplementy wiec chcialbym aby ktos madry sie wypowiedzial. Zaczne od tego ze mam 22 lata, 185cm. 2 lata temu poweidzialem pepierosom NIE i za***iscie przytylem, z 75-->92 kg w jakis rok. Powiedzmy ze od tamtego czasu chodzilem w kratke na silownie, troche biegalem itp.. udalo mi [...]
[...] i wiedziałem że coś złego się dzieje wiec kupiłem karnet zacząłem ćwiczyć 6razy w tygodniu codziennie 1,5h aerobów rower+ bieżnia a 30minut trening siłowy oraz do tego dieta 1000 kcal. Wiem że bardzo mało ale tyle mi wystarczy siłę mam i głodny nie chodzę. Znów ważę 93kg w miesiąc to zbilem i został mi jeszcze ostatni tydzień [...]
[...] - mniej więcej wyglądałoby to tak, w DNT obciąłbym tłuszcze i ww bo troche mało białka wyszło.. ALBO (dopiero teraz zauważyłem temat Radka) przyjąć wytyczne z dieta-f2/dieta-redukcyjna-metamorfoza-do-wakcji-t28975.html i redukować według podanego sposobu? - ta opcja specjalnie mnie nie przekonuje, bo kupiłem zapas tłustego mięsa na [...]
1. WIEK: 36 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 109 -udo: 54 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 mies. 6. DIETA: standardowe odzywianie -białko: Olimp -węglowodany: garnier -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] sobie ostanio tez 3 kg białka 90% zeby uzupełnić troche diete... Nie biore nic oprocz tego bo mysle ze nie ma narazie po co.... Na sucho z dobrym planem treningowym i dieta tez pewnie cos wycwicze.... Jak beda jakieś pytania do mojej budowy wytrzymałości zdrowia albo co posiada ten atlas to prosze pytać napewno odpowiem!!!!! Jakby ktos [...]
[...] definicji/jakości mięśni aha no i bede do tego pewnie brał thermal, mam jeszcze cell pump, carbo (ew. tylko po treningu) i białko (moze sie przydac jako antykatabolik) dieta jest/a w zasadzie bedzie bo musze zredukowac ww, a dorzucic bialko co Wy na to??? (oczywiście pytanie kieruje do ludzi ktorzy sie naprawde znaja, a nie do tych ktorzy [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 73 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 108 -udo: -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5r 6. DIETA: (na chwilę obecną - redukcja) -białko: 2,7-2,8 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: spilt 3 dni 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] mojego cyklu. Regularnie ćwicze juz 6 mies. a nie regularnie to bedzie około 10 mies. Ostatnio zakupiłem krete 300g własnie taka jak w temacie oraz Carbo i białko serwatki(dieta jest)Mój cykl wygląda następująco: -rano na czczo 5gr krety w DT i 5 po a w DNT 5g tylko na czczo -następnie pije białko serwatki jakies 20 min po krecie i wtedy [...]
Witam Wiec tak.. od 15.06.09 prawdopodobnie wchodze na cykl.. dieta jest wszystko jest zaplanowane ale chodzi mi konkretnie kiedy brac bcaa xtra? dlatego pytam bo rano bede odrazu pil ostrowie.. i nastepnie sniadanie. Przed treningiem bedzie posilek i co wtedy? poczekac np 30min zjesc bcaa i za 30min na silke? to samo jak wroce.. bede pil po silce [...]
Siema. Więc tak, ćwiczę systematycznie od 15 października 2010 z 2,5 tygodniową przerwą planem FBW. Ćwiczyłem na zmianę ABA BAB Pierwsze efekty już są. Pytanie moje ile jeszcze mam ćwiczyć tym planem? biorę białko kończę już 2,5 kg. Czy mam jeszcze dokupic czy na razie tyle. ?? (A) Wyciskanie poziom 12 8 6 6 Arnoldki 12 10 uginanie sztangi stojąc [...]
[...] Na siłowni ostatni raz byłem 3 tyg temu, ponieważ maiłem matury, ale następnego tyg zacznę znowu chodzić 3 razy w tyg po 1 godz. Bardzo proszę mi powiedzieć, czy moja dieta jest w ogóle redukcyjna? Martwi mnie także małe zróżnicowanie posiłków, ale jakoś nie umiem jakiś zastępczych dań wymyślić:) Suplementy, które biorę nie były z nikim [...]
Witam. Chciałbym oddać plan treningowy do oceny i poprosić o kilka porad co do treningu cardio. Poniedziałek: Klatka + Ramiona Wtorek: Odpoczynek / treningi MMA Środa: Barki + Plecy Czwartek: Odpoczynek / treningi MMA Piątek: Nogi + Brzuch Staż na siłowni 7 miesięcy. Wzrost: 178 cm Waga: ok. 93kg Przy tym planie zależy mi na zbiciu wagi do +/- [...]
[...] sie dowiedziec jak skutecznie mozna poradzic sobie z szalejacym katabolizmem i chormonem kortyzolu po cyklu??? jaka proponujecie diete i odzywki do tego ??? obecnie moja dieta na cyklu masowym to b-2-3g w-6-7 g t-1g moja budowa ciała jest pomiedzy ektomorficzna-mezomorficzna troche tego troche tego takze nie mam problemu z zatłuszczeniem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białko jest raczej do zwiekszenia masy a nie do redukcji, powiedzial mi ze jezeli nie bede dostarczal do tej odzywki wegli to bedzie mi spadac. Czy to prawda? Warto zebym ja kupywal? Nie przybedzie mi kilogramow i czy l-carnityna moze mi coś pomoc w spaleniu slyszlalem ze dosyc duzo daje w redukcji z dobra dieta i areobami. Czekam na odpowiedz.
Witam, jestem zarówno świeżakiem w treningu jak i na forum ale chciałbym zasięgnąć porady dotyczącej treningu jak i diety, glownie chodzi mi o to aby pozbyc sie brzucha i boczkow oraz wyrzezbic troche cialo. Trening zaczalem od 2 miesiecy {plan}: Kettlebell 40 minut 3 x w tygodniu Plywanie 2 x w tygodniu po godzinie Bieganie 4 x w tygodniu po 4/5 [...]
Witam, po wakacjach ruszam z siłką (bo w wakacje sobie odpusciłem :) ) i mam plan do sprawdzenia, chciał bym żebyście sprawdzili i odpowiedzieli na pytanie :P Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75kg (przed wakacjami 79) Wzrost : 171cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 r. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Cześć Przyszedłem tutaj na forum po poradę. Mój staż na siłowni wynosi 2 lata +-. W tym czasie schudłem 13 kg (redukcja), potem była masa (przytyłem 10kg), a teraz jest redukcja od miesiąca, na lato, wiecie o co chodzi : pp, i teraz zaprezentuje Wam swoją dietę jaką mam ( na jaką mnie stać, bo utrzymuje się sam), oraz trening jaki mam. Moja [...]
Cześć, ułożyłem "coś" i nie wiem czy nazwać to dietą czy, nawet nie wiem jak to nazwać :D Mój cel to odrazu mówię że na masę. Niżej podaje moje zapotrzebowanie jakie wypracowałem z 500 kalorii więcej na mnie, tak samo z białkiem, tłuszczami i węglowodanami. Kalorii: 3732.86 Węglowodany: 432 Białko: 158.4 Tłuszcze: 108 I odrazu mówię że nie wiem [...]
35l pierwszy cykl
